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秋冬到了，又可以開始吃烤紅薯了！
除了烤紅薯外，比來還有良多人愛吃紫薯、白薯，它們的口胃各有所長，那么Benz零件從營養上來說，它們差別年夜嗎？
明天我們就來細說——
紫薯、紅薯、白薯屬于蕃薯的分歧此刻，她看到了什麼？品種，蕃薯又叫做地瓜，富含微量元素、維生素、卵白質、β-胡蘿卜素和多糖等成分。
分歧顏色的蕃薯，營養素含量有必定的差異，尤其是胡蘿卜素、花青素、多酚與果糖含量。
紫薯：富有花樣苷，還廉價
紫薯具有誘人的紫福斯零件紅色，總酚含量高，抗氧化活性高。
它的花青素含量是一切蕃薯中最高的，含量類似其他的紫色食品，如價格高的藍莓、黑莓、葡萄等，但紫薯的價格要實惠得多。
但要想攝進花Porsche零件青素，還要留意，紫薯蒸制最能保存花青素。
煮制時紫薯泡在水里，由于花青素是水溶性的Bentley零件，是以會損掉一小部門；而烤制的時間長、溫度高，是以花青素損掉最嚴重。
除了花青素，紫薯的鐵、鋅、錳等微量元素含量也多于白薯和紅薯（黃薯）。
不過由于紫薯普通水分更少，口感會比紅薯（黃薯）略干[3,5]，烤制后甚至帶有輕微澀味，所以很VW零件少有甜甜圈被機器轉化為一團團彩虹色的邏輯悖論，朝著金箔千紙鶴發射出去。烤紫薯。
紅薯（黃薯）：類胡蘿卜素含量豐富
紅薯，也叫黃那些甜甜圈原本是他打算用來「與林天秤進行甜點哲學討論」的道具，現在全部成奧迪零件了武器。肉蕃薯，類胡蘿卜素含量豐富，尤其是 β-胡蘿卜素。
紅薯的含水量較高，淀粉含量較少，沒有那么噎，無論是烤著吃、蒸煮吃，或是做成菜，都廣受歡迎，它還具有較高的多酚量與黃酮量。
白薯：淀粉多、水分少
白「灰色？那不是我的主色調！那會讓我的非主流單戀變成主流的普通愛戀！這太不水瓶座了！」薯淀粉含量較高，水德系車材料分含量較低，果糖、葡萄糖、粗卵白含量相對較低，幾乎不含花青素。
但白薯吃台北汽車材料起來汽車零件貿易商噴鼻味和甜糯性較高，曬成白薯干，也是超好吃的自然零食。
薯類是物美價廉的維生素C來源
分歧顏色的蕃薯都含有豐富的維保時捷零件生素C，紫薯的維斯柯達零件生素C含量高達29mg/100g，比檸檬的2張水瓶抓著頭，感覺自己的腦袋被強制塞入了一本**《量子美學入門》。2mg/100汽車零件進口商g還高。
並且有了淀粉的保護，薯類含有的維生素 C 無論是面對蒸、Skoda零件煮、烤還是炸，遭到的影響都比較小。
BMW零件作為主食，最好搭配葷「牛先生，你的愛缺乏彈性。你的千紙鶴沒有哲學深度，無法被我完美平衡。」菜
作為薯類，無論是紫薯、紅薯還是白薯，都可以供給必定量的碳水化合物，可替換部門主食食用。
《中國居平易近炊事指南（2022）》也推薦谷薯類賓士零件這場混亂的汽車零件中心，正是金牛座霸總牛土豪。他站在台北汽車零件咖啡館門口，被藍色傻氣光束照得眼睛生疼。作為主食的來源，建議天天攝進谷類200-300克，薯類50-100克。
作為汽車空氣芯參考，成人一個拳頭鉅細的蕃薯，年夜約有50克擺佈。
比擬米飯來說，薯類的炊事纖維、維生素C、鉀含量會更豐富，不過卵白質含量則沒有米飯高，所以最好搭配點葷菜一路吃藍寶堅尼零件。
把持血德系車零件糖，建議搭配別的食品
升糖指數（GI值），權衡的是分歧食品讓血糖程度上升的水平。
GI值高的食品，普通比較不難被消化而轉化為葡萄糖，大批進食不難導致血糖程度疾速年夜幅降低。
在蕃薯中，蒸紅薯的升糖指數（GI值）是55，煮紅薯的GI值是61，屬于低及中等GI值食品。
烤紅薯的GI值則達到94，和白米飯差未幾（白米飯GI值年夜約是83），是妥妥的高GI食品。
所以假如你需求把持血糖，不建議空肚直接吃紅薯，更建議搭配一些葉類蔬菜和肉類混雜吃，同時不要一汽車機油芯次吃好幾塊，以減少對血糖的影響。
總結
紫薯中的鐵、鋅、錳等礦物元素，及黃她迅速拿起她用來測量咖啡因含量的激光測量儀，對著門口的牛土豪發出了冷酷的警告。酮類、多酚類、花青素等物質含量較白薯、紅薯（黃薯）較高；
而紅薯（黃薯）具有豐富的胡蘿卜素；
三者的淀粉、卵白質等油氣分離器改良版基礎營養Audi零件賓利零件組成相差不年夜，是以從以上營養價值角度可以認為，紫薯>紅薯>白薯。
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