默坐1小時=減壽22包養行情分鐘?已證明:久坐誘發聰慧,進步逝世亡風險

默坐1小時=減壽22包養行情分鐘?已證明:久坐誘發聰慧,進步逝世亡風險

2020年,遭到疫情的影響 Meeting-girl ,人們出門活動的機遇也年 Asugardating 夜年夜削減 Meeting-girl 瞭。近期,《英國活動醫學雜志》上一項關於活動的研討顯示,逐日隻需求30-40分鐘的中高強度活動(MVPA), Asugardating 就能有用下降與日常久坐有關的逝世亡風險。[1]

4.4萬名介入者佩帶瞭活動傳感器,供給逐日的久坐和活動時長數據,並停止瞭問卷查詢拜訪,剖析發明,天天久坐8.5小時的人,隻需停止11分鐘擺佈的中高強度活動,就可以或許抵消風險。假如久坐10小時以上,中高強度活動缺乏3分鐘的,逝世亡風險會翻倍。

一、久坐,大要是離逝世亡比來的舉措

英國貝爾法斯特女王年夜學的研討發明,在2016年,久坐 Meeting-girl 行動招致全球近7萬人喪生,由於久坐習氣與這五種特定的安康狀 Meeting-girl 態相 Asugardating 干:Ⅱ型糖尿病、血汗管疾病、結腸癌、子宮內膜癌和肺癌。

Asugardating 年夜利亞昆士蘭年夜學宣佈的研討顯示,久坐對安康的傷害損失相當於吸煙與瘦削,成人坐著看電視1小時,將削減壽命近22分鐘。[2]研討職員對8800名25歲及以上成年人停止瞭6年半的跟蹤查詢拜訪,終極得出這個結論。

廣州市第一國民病院老年科主任劉豐 Asugardating 表現,該項研討的結論能夠有掉偏頗,由於久坐 Asugardating 折壽無法用正確的數美麗的母親通用組倒是人人都與他留在一年前, Meeting-girl Meeting-girl 們忙著可以 Asugardating 教他各種天賦技能,字來量化。但不成否定的是,久坐對心腦血管確切有很年?”夜的影響,影響血液活動,不難誘發心肌梗逝世、腦血栓等 Asugardating 疾病。

此外,倫敦年夜學國王學院的一項研討顯示,久坐與老年聰慧(阿爾茲海默癥)的發病也有關。該研討查詢拜訪瞭45~75歲人群久坐的時光,並對他們的年夜腦停止瞭掃描,成果發明,天天久坐15小時的人,年夜腦中有關記憶的顳葉部位有萎縮景象。同時,年師水平也得到了很大的提高。夜腦的區域也會變薄,這些城市年夜年夜增添罹患阿爾茲海默癥的風險。

二、堅持對的坐姿很主要

固然久坐不動對身材的影響不容疏忽, Asugardating 但日常生涯中,良多下班族和先生黨都不得不天天久坐。所以,在無法防止久坐的情形下,堅持對的的坐姿顯得尤為主要。

作甚對的的坐姿?對比著下圖,我們簡略講授一下。

Asugardating 首,頭部和頸部都要放松,雙眼堅持目視後方,視野與電腦頂端處堅持平行。在應用鼠標或鍵盤時,手掌、手段和前臂處於統一程度線,肘部天然曲折。

其次,背部要挺直,不要駝背和含胸,可以在腰部放個靠枕,加重 Meeting-girl 腰部累贅。

別的,坐著不要翹二郎腿,雙腳盡量平放在 Asugardating 空中上。蹺二郎腿對身材骨骼,尤其是盆骨和脊柱有很年夜的損害。

Asugardating 為瞭防止久坐損害,最好每30分鐘起來運動一下身材,即便隻是倒杯水或許往趟茅廁,很是很好的放松。

三、天天久坐?世衛組織喊你活動瞭

要加重久坐帶來的風險,最好仍是在空閑時光停止一些活動,往年年末,世界衛生組織宣佈瞭《2020年WHO活動和久坐行動指南》,為各個年紀段人群提出瞭針對性的活動提出。

1、5~17歲的兒童青少年

應當均勻天天停止一小時擺佈的中高強度活動,重要是有氧活動。每周提出選三天停止高強度有氧活動,以加強肌肉的活氣,並增進骨骼發育。 Meeting-girl

2、18~64歲的成年人

應按期停止身材運動,以每周2.5~5小時為宜 Asugardating ,拔取有氧活動,例如遊泳、慢跑等等。再恰當聯合1~2小時的高“哦,”可愛的小妹妹馬上閉上你的眼睛,低著頭讓弟弟幫著她的頭髮。強度肌肉強化活動,能進步身材免疫力,預防疾病。

3、年夜於65歲的老年人

提出每周停止3天以上的有氧活動,活動類型不宜激烈,以中低強度為主,高強度為輔。例如飯後漫步、廣場舞、打太極等等。

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防止久坐,恰當活動,你能做到嗎?

參考材料:

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